¿Hay algo nuevo por ahí para perder peso médico? Tengo que perder unos kilos ¿qué sugieren? Estas son algunas de las preguntas comunes que escucho todos los días en mi médico de familia. Luego pasan unos minutos diciéndoles que lo que voy a compartir con ustedes ahora.
La pérdida de peso es una fórmula simple, y uno injusto en eso! En primer lugar la tasa metabólica, este es el comodín de la fórmula. La mejor definición del laico de una tasa metabólica es la cantidad de calorías que su cuerpo quema por el que se acaba en la cama todo el día, llevar a cabo las funciones esenciales del cuerpo. Cada tipo de los metabólico es diferente, por lo general las personas de peso normal tienen altas tasas metabólicas. Las personas con sobrepeso tienden a tener bajas tasas metabólicas. El resto de la fórmula es: MR + (calorías quemadas en las actividades diarias) = calorías ingeridas. Si usted come más de las que quema tiene un conteo de calorías positiva o aumento de peso. Si usted se quema más de lo que come usted tiene una cuenta negativa o pérdida de peso. Entonces, ¿qué significa todo esto para usted?
Hay una 3500 calorías en una libra de grasa. Si tenían un recuento de calorías -500 toda la semana se pueden quemar 3500 calorías. Hay dos maneras de lograr un conteo de calorías -500 para el día. Usted puede quemar las calorías con el ejercicio o comer menos calorías de las que gasta, y cualquier combinación de -500 a hacer. Aquí es la parte injusta de la historia. Si caminar una milla a paso ligero que se quema aproximadamente 100 calorías. Una soda contiene aproximadamente 180 calorías. Toma unos minutos para tomar un refresco y se tarda unos 30 minutos para caminar 2 millas; tanto la igualdad de alrededor de 180 calorías. Así que la pregunta es ¿cómo puedo utilizar toda esta información que me ayude a bajar de peso?
El método es libre de hacer un recuento del día 3-5 de calorías. Usted escribe todo lo que come y bebe durante 3-5 días y luego los de Google o comprar un libro de calorías baratas y calcular su consumo diario de calorías. ¿Quieres tomar el promedio de varios días, es más exacto. Recuerde no comer de manera diferente los días a hacer un seguimiento de las calorías, el único que hacer trampa. Para bajar de peso que van a tener que reducir su ingesta a menos de 2000 calorías. La cantidad exacta variará dependiendo de una variedad de factores. Edad, sexo, trabajo sedentario o activo, hábitos de ejercicio afectan la ecuación de pérdida de peso. Michael Phelps, el nadador olímpico puede comer más de 5000 calorías cuando se entrena. La persona promedio que el aumento de peso a un ritmo acelerado con que el consumo. Mira a tu consumo de calorías y debe ser evidente que son los innecesarios, los alimentos ricos en calorías que usted debe dejar de comer. Varios programas de pérdida de peso de utilizar un enfoque similar, tienen los alimentos libres y puntos para los alimentos altos en calorías. Este método es válido sólo cuesta dinero a unirse a su programa.
Entonces, ¿cuál es el fondo? Hacer dieta es peligroso es necesario cambiar la forma de comer de forma permanente. Usted puede perder peso con dietas de moda siguiente, pero el hecho probado es que pondrá todo el peso de nuevo además de un 5-10% adicional cuando lo dejar de fumar. Eso es porque no se soluciona el problema que acaba de cambio temporal en su comportamiento. Al salir de la dieta de reanudar sus antiguos hábitos alimenticios que le ha hecho con sobrepeso en el primer lugar. Esto se conoce comúnmente como el efecto yo-yo. Peso temporalmente va hacia abajo y luego rebota hacia arriba.
Espero que encuentre esta información útil en su búsqueda de una vida más saludable y pérdida de peso. Si usted necesita un enfoque más estructurado que debe salir el enlace en mi biografía. Buena suerte y recuerde hacer cambios positivos y permanentes dejar la dieta!
